Сразу после выхода с сеанса ✨
• Не спешить, не наводить суету в движениях.
• Не включать телефон минимум 15–20 минут.
• Не смотреть АСМР-контент в дороге до дома и не слушать медитативную музыку (это можно сделать исключительно по приезду домой).
• Избегать лишних разговоров и активностей.

В течение вечера 🌆
• Избегать экранов за 60 минут до сна.
• Не планировать встреч, активностей, интенсивных разговоров и задач.

Перед сном 😴
• Использовать арома-роллер при отсутствии головной боли на определённые ароматы в составе: один проход по запястьям или за ушами (расслабляющие ароматы для сна: лаванда, ромашка, ветивер, масло кедра, масло фрагонии, масло ладана).
• Надеть мягкую хлопковую одежду (ту же, что была на сеансе, или похожую).
• Использовать мягкую, безопасную маску для сна, чтобы минимизировать любое лишнее освещение и дать мозгу в полной мере вырабатывать гормон мелатонин.
• При желании можно выпить тёплый чай без кофеина (ройбуш, ханибуш; их также можно приобрести в салоне), главное — в небольшом количестве, чтобы не пробуждать организм походом в уборную по ночам.
• Ложиться спать на 30 минут раньше обычного, чтобы менять для мозга привычные ранее действия на новые, более оздоровляющие.

Если проснётесь ночью 🌙
• Не включать свет и экран, не проверять время на телефоне, не вставать сразу.
• Полежать спокойно 3–5 минут.
• Мысленно пройдитесь по телу с головы до ног медленно, расслабляя каждую часть тела, словно растекаясь по кровати.
• В случае, если ничего не помогло, можно включить заготовленный заранее АСМР-ролик и под него уснуть — крайняя мера.

Рекомендованная частота посещений 📅
• Для закрепления состояния — повторный визит через 3–7 дней (при необходимости).
• Далее поддерживающее посещение — 1 раз в 2–4 недели по необходимости.

Рекомендации по использованию травяного чая дома 🌿
• Залейте 1–2 чайные ложки 90-градусной горячей водой.
• Настаивайте 10 минут. Непосредственно для употребления чай должен быть комфортной тёплой температуры и не быть горячим или сильно остывшим.
• Пейте чай за час до сна, но не на голодный желудок; лучше выпить чай после ужина или перекуса через полчаса.
• Для крепкого сна не рекомендуется добавлять в чай сахар или пить его вприкуску с чем-то сладким. Скачок глюкозы даёт сигнал организму к активности, а это точно не поможет расслабиться и уснуть.
• Не пейте слишком много чая на ночь, иначе придётся прерывать сон по понятным физиологическим причинам.
• Рекомендуем проводить время после чая в спокойном состоянии, а не бежать на тренировку и не доделывать работу, которую не успели сделать за день. Это очень важно для нервной системы: вечером её нужно замедлять, а не разгонять.