«Штиль» — это закрытый онлайн-клуб для мягкого восстановления нервной системы. Мы собрали в одном месте ASMR, медитации с ведением, терапевтическую музыку и телесные практики. Без рекламы, без VPN, без эзотерики. Всё работает на собственной платформе — не YouTube, не Telegram.

Автор и голос большинства практик — Маргарита Гладких, известная как Ritta Shtil. Маргарита более 8 лет изучает ASMR, телесные практики, работу с нервной системой и психологию. Она ведёт блог с общей аудиторией более 500 000 человек, где делится практиками для расслабления, сна и восстановления. Её подход — без эзотерики, только физиология, психология и личный опыт.

«Рита Штиль» — это псевдоним автора, а также символ внутренней тишины и спокойствия, к которому мы приглашаем вас прийти. «Штиль» — это состояние, когда мысли перестают штормить, тело расслабляется, а нервная система получает долгожданный отдых. Мы выбрали это имя, чтобы каждый раз, заходя в клуб, вы чувствовали: здесь можно остановиться, выдохнуть и побыть в тишине.

1. Оплатите тариф (подписка или разовый доступ).
2. После оплаты вы получите письмо со ссылкой на регистрацию в личном кабинете. Создайте свой пароль.
3. Зайдите в личный кабинет (shtil.online/login) и выбирайте практики.
4. Начните с раздела «Для сна» или «Снять тревогу» — там собраны подборки для быстрого старта.

Платформа доступна на любом устройстве с браузером: компьютер, планшет, смартфон. Для удобства вы можете добавить сайт на рабочий стол телефона (инструкция есть внутри клуба в разделе «Инструкции»).

Отмена подписки: перейдите по ссылке https://my.cloudpayments.ru/Unsubscribe (она есть в письме после оплаты и в личном кабинете). Доступ сохранится до конца оплаченного периода.

Возврат: если прошло не более 7 дней с момента оплаты и вы не использовали доступ более чем на 50%, напишите на support@shtil.ru с указанием номера платежа. Вернём деньги тем же способом в течение 10 рабочих дней.

Причин может быть много: стресс, тревога, навязчивые мысли, нерегулярный режим, кофеин, некомфортная обстановка. Хроническая бессонница часто связана с тем, что нервная система не может переключиться из режима «бой или беги» в режим «отдых и восстановление». Наши практики помогают сделать это мягко и естественно.

В клубе «Штиль» мы предлагаем:

• Коллекция для сна — подборка из ASMR, медитаций, музыки и телесных практик, специально составленная для засыпания.
• Техники «как снова заснуть» — короткие упражнения, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть.
• Ритуалы перед сном — практики, которые помогают настроить организм на отдых (дыхание, заземление, мягкие звуки).

Наши ASMR-сессии с голосом и триггерами работают как «сказки на ночь» для взрослых: они отвлекают мозг от тревожных мыслей и погружают в расслабленное состояние. Если вы любите звуки природы — у нас есть записи дождя, океана, леса. Для глубокого расслабления используйте бинауральные ритмы (альфа- и тета-частоты), которые помогают снизить тревожность и улучшить качество сна.

Совет: за 30–60 минут до сна избегайте экранов, создайте в комнате полумрак, выберите одну практику из раздела «Сон» и слушайте в наушниках.

Мы используем несколько типов звуков в зависимости от цели:

• Белый шум — равномерный фон, помогает заглушить отвлекающие звуки, подходит для засыпания и концентрации.
• Розовый шум — более мягкий, напоминает шум дождя или ветра, часто используется для глубокого сна.
• Коричневый шум — низкочастотный, «гулкий», помогает при сильном перевозбуждении.
• Бинауральные ритмы — специально созданные частоты (альфа, тета), которые синхронизируют мозговые волны, способствуя расслаблению, снижению тревоги и улучшению фокуса.

Все звуковые практики можно слушать фоном во время работы, отдыха или перед сном.

Это техника, при которой в каждое ухо подаётся слегка разная частота. Мозг «слышит» разницу и настраивается на соответствующую частоту. Например, альфа-ритмы (8–12 Гц) помогают расслабиться, тета-ритмы (4–8 Гц) — войти в состояние медитации и глубокого покоя. Исследования показывают, что регулярное прослушивание бинауральных ритмов может снижать уровень тревоги и улучшать когнитивные способности.
В нашей библиотеке вы найдёте треки с бинауральными ритмами в сочетании с ASMR или терапевтической музыкой — их можно использовать как для сна, так и для работы или медитации.

У нас есть короткие медитации с ведением (от 3 до 10 минут) — они подойдут даже новичкам. Голос автора мягко направляет, не нужно ничего выдумывать. Просто сядьте или лягте, слушайте и следуйте инструкциям. Если вам не нравится сидеть неподвижно, попробуйте телесные практики или дыхательные упражнения.

Это простые упражнения для снятия физических зажимов: самомассаж, заземление, мягкие движения. Они помогают вернуть внимание в тело, снизить напряжение в шее, плечах, челюстях (частая проблема при стрессе). Выполняются сидя или лёжа, не требуют специальной подготовки.

Да, все платежи проходят через CloudPayments — лицензированного провайдера. Данные карты защищены, мы их не храним. Вы можете отменить подписку в любой момент.

Наши практики помогают снизить общий уровень тревоги и научиться справляться с острыми состояниями. SOS-практики (в разработке) будут направлены именно на быструю помощь в моменте. Однако клуб — это инструмент поддержки, а не замена профессиональной психотерапии. Если у вас диагностированное расстройство, обязательно продолжайте работу со своим специалистом.

Заполните форму «Мне нужна помощь» на главной странице. Укажите свои контактные данные и опишите ситуацию (или прикрепите подтверждение). Мы свяжемся с вами и предоставим доступ на 1 месяц. Без привязки карты.

После оплаты вы получите письмо со ссылкой на регистрацию. Создайте свой пароль. Вход — на странице (ссылочка)

На странице входа нажмите «Забыли пароль?». На почту придёт ссылка для восстановления.

На данный момент функция фонового воспроизведения с заблокированным экраном находится в разработке. Пока что рекомендуем слушать практики в браузере с активной вкладкой — вы можете просто прикрыть телефон экраном вниз или использовать настройки энергосбережения (на многих устройствах видео продолжает играть, даже если экран потускнел). В ближайших обновлениях появится отдельная функция для прослушивания в фоне.

Инструкция есть внутри клуба в разделе «Инструкции». Это позволит пользоваться сайтом как приложением: открывать с рабочего стола, а на некоторых устройствах — даже получать уведомления.

Пока только веб-версия. Но и сейчас сайт отлично адаптирован под телефоны, а с помощью установки на рабочий стол вы получаете почти приложение.

Если у вас остались вопросы, пишите на support@shtil.ru ответим в течение суток.